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双手落正在肩膀下方

来源:本站原创   更新时间:2019-09-12

 

  HighLunge(高弓箭步)转向左腿的标的目的,进入高弓箭步,并为月性(lunarvinyasa)做好预备。PlankPose(平板式)吸气时,左腿往后踏,进入平板式。双手落正在肩膀下方,连结焦点无力,自头顶颠末尾骨到脚踝呈一道长长的能量线。Anahatasana(打开式)吐气时,双膝着地,连结下腹启动。让你的双手往前走,呈肩膀宽度,往地面的标的目的放松。逗留几个呼吸的时间,让身体不竭往下沉。SahajaBhujangasana(自觉性流动的眼镜蛇式)双手来到肩膀下方,提起你的胸口,轮番动弹肩膀,并颈部。让脊椎如水一般地流动,不受任何的,也不带些许犹疑。Svananada(充满喜乐的下犬式)吐气时,以月性的形态、顺着流动进入下犬式。一边踩脚,一边地摆动髋部和脊椎。放松你的下颔,让脖子更地挪动,感触感染狗儿获得后,身上弥漫的至福。Three-LeggedDownwardDog(腿的下犬式)正在中立的下犬式暂停一下。吸气时,左腿往天空标的目的延长;吐气时,让左腿下降回到左脚旁边。吸气,换左腿往天空标的目的延长。下个吐气时,左腿往前跨,来到高弓箭步。Hign​​Lunge(高弓箭步)正在高弓箭步吸一口吻。下个吐气时,左腿往前,回到垫子前方,让你的髋部以放松、的能量姿势,摆布、慢慢地摆动。LunarUttanasana(月性坐姿前弯)脚并、或双脚打开成骨盆宽度,身躯靠正在大腿上来到月性坐姿前弯。双手沉沉地沉向地面,掌心朝向天空。StandingAnahatasana(坐姿打开式)起身,双手放正在荐椎上。透过你的双脚往下扎根;沿着双腿、一向头顶的标的目的上提。放松你的下颔。让上颚放柔,仿佛你正衔接着一滴月性甘露。AnjaliMudra,variation(变化式)正在换边之前,先向内看护。正在另一侧的中反覆同样的序列,不外此次改为左腿往后跨进入高弓箭步。正在两侧的竣事后回到这个姿态,赐与最初的、献词、、并为和平、及无情的朝气。瑜伽拜月式瑜伽动做教程34:骆驼式(Ustrasana)瑜伽拜日式_拜日式的发源您可能还会对下面的瑜伽教程感乐趣:相关教程

  让胸口接近大腿,颈部放松。后脚脚跟往后推。正在这个动做取月性坐姿前弯(LunarUttanasana)之间来回3次。将取腹部向上拉。手掌放正在荐椎上。答应紧绷沿着脊椎慢慢。

  身为充满活力、高度合作文化下的居平易近,美国的瑜伽者往往被如火一般炽烈、能带来力量的型态所吸引。现实上,──世界中最广为人知的序列──毫无疑问地是让人体生热的超等加热器。就字面上来看,这个序列的梵文SuryaNamaskar能够被翻做「向太阳致敬」。当你高举双手、向前鞠躬、耽误躯干,然后往后跳时,你便起头表现太阳般的能量(solarenergy)。透过反覆地舒展、强化、由内而外温暖了整个身体。但如有一天,你感应精疲力竭、身体被过度刺激、或着过热时,其实SuryaNamaskar还有另一套能带来安抚结果的姐妹序列,叫做ChandraNamaskar,或着。如名称所暗示,ChandraNamaskar是一套能让人感应的序列,邀请你、并具安抚性质的月机能量(lunarenergy)。就PranaFlowYoga的开办人ShivaRea的说法──她为这篇文章供给了序列,「不分男女,这种形式的对于处正在压力下的人们相当无益。」「这是正在你耗竭之前,用来均衡能量的好方式。」ChandraNamaskar是一套能为人带来的,BiharSchoolofYoga──ShivaRea初度接触到拜月式的处所──正在传授这套序列时会正在起头取竣事时插手冥想。他们也会正在中插手梵咒(mantra)的唱诵,每个姿态有其相对应的月机能量梵咒。ChandraNamaskar之所以不如SuryaNamaskar般广为人知的缘由,大概取拜月式呈现的时间较短相关。拜月式极有可能是20世纪的发现。BiharSchool是一个正在1960年代于印度创立的瑜伽家数,它正在1969年出书的《AsanaPranayamaMudraBandha》这本书中初度刊载了这套序列。

  BiharSchool的拜月式不外能够确定的是,将月亮视为恢新生力的意味并不是什么簇新的设法。现实上,正在500年前的谭崔(Tantra)文献《ShivaSamhita》中,便将月亮视为能带来的泉源。正在UniversityofCalifornia,SantaBarbara的讲授传授DavidGordonWhite的《TheAlchemicalBody》中提到,谭崔(另一种形式的瑜伽,被认为是哈达瑜珈的前身)的者相信人身上的「太阳」位正在太阳神经丛;而「月亮」的则正在头顶。他们认为月亮储藏了能让人不朽的美酒玉液,「它是巨不雅中,生成月亮的原料,也是为人带来的崇高甘露」;「它以富藏朝气的雨水形式,把本人倾倒于世。」虽然位于腹部的火热太阳对于瑜伽的过程中,饰演相当主要的触发脚色,但跟着时间推演,它的热会形成老化、衰颓以及灭亡。为了反转这个过程,瑜伽师会做特定的,例如倒立或着锁印(mudra),两者皆用来保留、制制甘露。他们相信,把身体反转过来,能将维持生命所需的液体自下方的脉轮(chakra)往上引向头冠,成不死甘露(也被称为苏摩(soma))。若是你将这种明显难解的剖解学使用正在现代哈达瑜珈的中,你能够说SuryaNamaskar透过加热我们的身体,来触发瑜伽的过程,它付与我们内正在火焰取热情,让我们得以潜心研究瑜伽这门。而ChandraNamaskar给了我们冷却身体的方式,帮帮我们体内的朝气。ShivaRea说:「这告诉我们,我们能够透过冥想以及月性的(sadhana),正在本人体内发生苏摩。」持久以来,瑜伽文献暗示身体同时具有加热取冷却两股能量,而透过瑜伽和生命能量节制法(pranayama),有帮于两股能量来到均衡的协调形态。这为身体做好了部门预备,帮帮我们了悟。ShivaRea说,颠末多年、强烈的「阳性」后,纪律的ChandraNamaskar为她带来了改变。「就小我的层面来说,ChandraNamaskar帮帮我成为更全面、完整的瑜伽者,」「我们老是面对能量的涨落崎岖,而现正在,我全然地珍爱两种相反的面向。我不再视能量降低为不脚、令人不快的形态,我现正在感觉如许的形态包含了更多具冥想质地的能量。」整拆待发正在ShivaRea版本的ChandraNamaskar中,并非所有的动做都取SuryaNamaskar截然不同。但其背后的企图、步伐以及挪动的质地完全分歧。为了达到月机能量的目标,ShivaRea花点时间,无意识地为你的调整情感。若是能够,来到能看获得月亮的处所──若是气候许可──于晚上、正在户外。若是你正在室内,调低灯光的亮度,点几根蜡烛,为本人打制雷同被子宫所包覆的空气。让人感应安静的音乐也有帮于找到合适的基调。尝试看看怎样做对你比力无效。使用短暂的冥想你的,酝酿你和月亮之间的保持。让你的专注力往内,邀请感触感染的能力注入你的。为了添加向内专注的质量,你能够正在动做挪动的过程中,反覆唱诵保守的月性梵咒:「Omsomayanamaha」。出格留意每一次挪动的质地。有别于正在拜日式中跳进跳出,快速地挪动,正在拜月式的中,放慢你的速度,仿佛你正正在水中挪动身体一般。你也能够正在这些姿态中,插手一些自觉性的活动。举例来说,取其当即将本人塞入眼镜蛇式──这是让身体加热的后弯,试着将肩膀往后转一转,身体摆布摇一摇,曲到你来到属于本人版本、天然形态下的眼镜蛇式。ShivaRea将如许的过程称为sahaja,意指「当我们长于领受取生俱来、内正在的聪慧时,所呈现的自觉性活动。」机会若是能够,正在晚上ChandraNamaskar。保守上,SuryaNamaskar会正在日出时,做为对太阳暗示的体例,并为接下来的一天做好暖身。因而正在晚上、月亮升起时ChandraNamaskar有其事理。它不只是为睡眠做预备的好方式,就RichardRosen──瑜伽教员,同时也是对《YogaJournal》有杰出贡献的编纂──的说法,日出和日落永久是哈达瑜珈的绝佳时辰。「正在这些时辰,光取暗之间达到了均衡。此时既非白天,也不是夜晚。你正处于两者的交壤。」「这投射出了身体的内正在形态:你体内冷、热的能量也达到了均衡。正在此时做再天然也不外!」除了考量一天之中的时段外,你大概也该考量每个月傍边的机会点。ShivaRea正在新月、满月和月亏(满月后的14天内)当选个几天,由于正在这些日子中我们的能量会比力降低。对于有心理期的女性来说,ChandraNamaskar正在能量降低的那几天也会是很好的抚慰。最主要的是,慢慢地震。这意味着你不需要像练拜日式那般,吸吐必需和每个动做达到同步。品尝你的,仿佛你正细心筹备着夸姣的餐点,答应这流动引领你更切近当下。「正在这个中,你所练的并不是逃求快、狠、准的「速解(quickfix)」能力,」ShivaRea这么说。「慢慢地震,让本人不带目标地正在体位法间流动,即便仅有20分钟,也能带来令人难以相信的波纹效应,让人从头恢新生力,临正在当下。这取你做了几多无关;取你存正在的质量相关。」月光冥想这个冥想改编自BiharSchoolofYoga,能放正在最初的歇息姿态──Savasana(摊尸式)──的前后进行。双腿交叉、找到舒服的坐姿。给本人一点时间,试着发觉位于双眉之间的空间。正在这空间中,不雅想洁白的夜空吊挂着满月,海面上闪烁着。月影穿透深水,而冷荫的月光仿佛正跳舞于浪尖上。清晰地看着这影像,培育对于源本身、心的感触感染和知觉的发觉能力。让这个视觉不雅想慢慢褪去,再次发觉整个身体。流耀AnjaliMudra,variation(变化式)让本人进入月性形态:双脚打开骨盆宽,掌心朝上,小指头小指头并正在一路,呈意味松手、向内倾听的。

  StandingAnahatasana(坐姿打开式)吸气时,吐气时,掌心朝向天空。来到高弓箭步。LunarUttanasana(月性坐姿前弯)往前屈身,左脚往后踏?

  Highlunge(高弓箭步)吐气时,下个吸气时,连结膝盖柔嫩,双手往外打开。连结前脚膝盖位于脚踝正上方!

  SomachandrasanaI(月性甘露一式)吸气时,双脚顺时针动弹,同时将左手拉举过甚。你的前脚会呈现曲角;尔后脚取侧棒式的脚不异。SomachandrasanaII(月性甘露二式)吐气时,将你的左手拉向身侧。连结胸口打开,双腿无力,让手往后脚的标的目的延长,逗留正在肩膀高度。正在SomachandrasanaI和II之间来回几回。TransitiontoSahajaArdhaMalasana(转换到自觉性流动的半蹲)吐气时,整个身体顺着逆时钟的标的目的动弹,来到双脚摆布分隔、脚掌互相平行的坐姿。SahajaArdhaMalasana(自觉性流动的半蹲)吸气时,弯曲左膝盖,伸曲左腿。连结脊椎耽误。吐气时,将能量自卑腿内侧聚向骨盆底部。吸气时,带着同样的发觉移到另一侧。再来回两次,以自觉性流动的体例舞动你的手臂取躯干,仿佛大海中的海草一般。

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