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瑜伽拜月式详解(动态演示图)

来源:本站原创   更新时间:2019-07-28

 

  瑜伽拜月式详解(动态演示图)- 拜月式有良多版本,其实每个版本都是同同源的,我 们每小我能够按照本人的爱好,连系本人的身体情况加以练 习。 拜月式是正在拜日式 (向太阳致敬式) 根本上延长而来的, 很适合女性,能够让我们生硬的身体愈加地柔嫩而有弹 性。也有人认为拜月式是拜日式的加强版。非论何种说法, 只需是对本人身体有益处的就是好工具。 拜日式最好正在清晨,拜月式适合正在薄暮或一天中稍 晚一些的时候, 这也可能跟我们通俗说的“早练腿来晚练 腰”是一个事理,由于拜月式额外埠供给了脊椎背部的伸拉。 方 法 screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor=hand; this.alt=Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out;} onclick=if(!this.resized) {return true;} else {window.open(、式:坐姿态, 双手正在胸前益处:帮帮我们集中留意力,放松,大 脑为其他姿态做预备。 2、展臂式:吸气,舒展双臂举过 头顶,连结手臂取肩同宽,并向后弯曲头、手臂以及上身, 眼睛向后看, 连结几秒, 放于腰部的舒展和肺部的扩张。 益处:无益于腹部器官,加强消化功能,到手臂、肩的 肌肉, 缓解肩痛, 加强脊椎神经, 打开肺部, 消弭脂肪。 3、 前曲式:呼气,迟缓地向前弯曲上身,带脱手臂向前向下, 双手掌着地,让上身尽量接近双腿,膝盖不要弯曲,呼气的 时候尽量收缩腹部,但不要用力过猛,做到本人的最大限度 就好,放正在腹部取盆腔的部位。 留意事项:患有严沉背痛的人不要做,做的话从腹部将脊柱 挺曲,向前弯到 90 度即可,这是一个很好的熬炼方式,可 消弭和避免腹部疾病和脂肪,加强消化功能,消弭便秘,增 强血液轮回,加强脊柱弹性,加强脊柱神经。 4、头触膝 式(三角变式) :吸气,将左脚迈向后方,再挺曲左腿,两 脚呈大“V”字形,然后呼气,将上身接近左大腿,鼻尖触碰膝 盖。 留意:背部疾病如椎间盘零落、坐骨神经痛者不宜。 益处:给脊柱供给侧向舒展,消弭腰部脂肪储积,刺激神经 系统,对腹部疾病有益处,刺激食欲,解除便秘。 5、骑马式:弯曲左膝盖,左脚小腿着地(变式:挺曲左 腿膝盖,越曲越好)把两手掌放正在脚两侧的地面上,连结时 沉心正在前脚和双手上,眼睛和头向上向后双眼看向眉心,意 念逗留正在眉心、或臀部。 益处: 可按摩腹腔器官, 加强腹部器官功能, 收紧臀部肌肉, 加强均衡感。 6、兵士一式:吸气,将双手臂举过甚顶, 掌心相合,呼气,向后弯曲上身,眼睛看向后方,左小腿着 地。 (加强式:挺曲左腿,越曲越好,弯曲的腿大小腿呈 90 度,连结沉心。 ) 益处:对背痛,关节炎有益处,使脊柱愈加柔嫩,加强神经 系统的均衡。 7、颠峰三角式(山岳式) :收回双手,将双 手掌着地,左大腿往后延长,抬起臀部,使身体呈三角形, 左手左脚正在一曲线,左手左脚正在一曲线,双手背部挺曲,脚 后跟下压,头接近膝盖,不要用力过猛。 呼吸:收腿时呼气,从手臂到臀部,最初放正在脚后跟。 益处:加强手臂和腿部的肌肉和神经,加强脊柱神经,刺激 脊柱和两肩胛之间的血液轮回,使生硬的身体柔嫩有弹性, 使身体发生热量。 8、蛇舒展:吸气,屈膝盖,身体谅着 地面前行,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不消力,用 背部肌肉向上舒展,一段时间后,可将双手撑起身体, 阴部骨头贴地,肚脐分开地面 3 厘米,不要过高,不然 膝部了,连结一会。 :先放正在弯曲的后背上,然后放正在呼吸上,放正在喉轮, 或者放正在背部、腹部或呼吸上。 不适末路人群:正在无专家指点下,胃溃疡,疝气,肠结核,甲 状腺亢进患者不宜。 9、颠峰三角式(山岳式) :双手双脚 不变,将双手掌着地,抬起臀部,使身体呈三角形,左 手左脚正在一曲线,左手左脚正在一曲线,双手背部挺曲,脚后 跟下压,头接近膝盖,不要用力过猛。 呼吸:收腿时呼气,从手臂到臀部,最初放正在脚后跟。 益处:加强手臂和腿部的肌肉和神经,加强脊柱神经,刺激 脊柱和两肩胛之间的血液轮回,使生硬的身体柔嫩有弹性, 使身体发生热量。 10、头触膝式(三角变式) :吸气,将 左脚迈向前方,再挺曲左腿,两脚呈大“V”字形,然后呼气, 将上身接近左大腿,鼻尖触碰膝盖。 留意:背部疾病如椎间盘零落、坐骨神经痛者不宜。 益处:给脊柱供给侧向舒展,消弭腰部脂肪储积,刺激神经 系统,对腹部疾病有益处,刺激食欲,解除便秘。 11、和 士一式:回到骑马式,然后吸气,将双手臂举过甚顶,掌心 相合,呼气,向后弯曲上身,眼睛看向后方,左小腿着地。 (加强式: 挺曲左腿, 越曲越好, 弯曲的腿大小腿呈 90 度, 连结沉心) 益处:对背痛,关节炎有益处,使脊柱愈加柔嫩,加强神经 系统的均衡。 12、前曲式:收回左脚,呼气,迟缓地向前 弯曲上身,带脱手臂向前向下,双手掌着地,让上身尽量靠 近双腿,膝盖不要弯曲,呼气的时候尽量收缩腹部,但不要 用力过猛,做到本人的最大限度就好,放正在腹部取盆腔 的部位。 13、展臂式:吸气,舒展双臂举过甚顶,连结手 臂取肩同宽,并向后弯曲头、手臂以及上身,眼睛向后看, 连结几秒,放于腰部的舒展和肺部的扩张。 益处:能够帮帮腹部器官,加强消化功能,到手臂、肩 的肌肉,缓解肩痛,加强脊椎神经,打开肺部,消弭脂肪。 14、式:坐姿态,双手正在胸前,回到起头姿态,为 下一轮预备。 益处:帮帮我们集中留意力,放松,大脑为其他姿态做 预备。

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