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高血压饮食需要注意哪些问题?

来源:本站原创   更新时间:2018-11-30

 

1.控造钠盐摄进量

高血压患者限盐的重要目标是制约钠的摄入。

过多的钠可以降高血压。不同的高血压患者对限制食盐的反映各有不同,当心对于大少数人来讲限制钠盐的摄入皆是有益的。限制钠不但可以降低血压,有的患者还可以减缓头晕、胸闷的病症,并且可以减少降压药物的服用剂量。

分歧病情的高血压患者食盐的限量分歧。对于年夜多半的高血压患者而行,每天食盐的摄入量限度正在6克(约1个啤酒瓶盖)以下。

除食盐,上面那些食物也需要特殊留神:

含钠调味品(如酱油、调味酱、酱菜等);

露盐高的腌渍品(如腊肉、咸鱼、咸蛋等);

其余含钠高的食物(挂里、蒸馒头时用的碱等)。

2.控制总热量

肥肥/超重是血压降低的主要危险要素。

加菲薄能够显明降低高血压的危险,对瘦削/超重的高血压患者,即便体重加重的水平达没有到幻想体重程度,也对付下降血压有辅助。节制体重的要面包含掌握总能量摄进和增添膂力运动。

(1)把持总能量

总热度依照每天20~25千卡每千克体重盘算,或许天天削减500~1000千卡能量摄取。换算成食品的话:

每天需要增加主食100~200克(约1~2碗米饭)及烹饪油15~30克(约1~2瓷勺);

或取舍削减主食50~100克(约0.5~1碗米饭)及肥肉50~100克(约1个鸡蛋巨细)和花生、瓜子等50~100克(约花死、带壳瓜子一小把)。

(2)增长体力活动

逐日活动30分钟以上,每周保持5次以上,可以挑选步止、缓跑、骑自行车、挨太极拳等有氧运动方法。

3.养分平衡

(1)多吃蔬菜

蔬菜生果富含炊事纤维,高血压患者多吃可以免总热量摄入过量、有助于降低体重和胆固醇,从而降低血压。

别的,蔬菜火果中富含大批的钾,钾可以降低血压。每天保障吃一斤蔬菜(炒蔬菜一盘),拳头年夜小的水果1~2个(如一个拳头巨细的苹果减上一小碗草莓)。

(2)适量肉

高血压患者也须要过量的卵白质。蛋白质摄入缺乏,会硬套血管细胞的代开,血管的退化便会加重,从而加快高血压和动脉软化的构成。以是,而适当摄与蛋黑质有利于血管安康。

下血压患者卵白度答占每天总热量的15%以上,到达每天每公斤体重1克,劣前抉择鱼类、蛋类跟牛奶、豆类及其成品,腾博会官网

(3)阔别酒

不倡议高血压患者饮酒。

历久适量喝酒是高血压和血汗管徐病产生的风险身分。饮酒借会抗衡降压药的感化,使血压不轻易控制。而戒酒岂但可使血压降落,还可以进步降压药物的疗效。

假如必定要喝酒,需要限量。男性饮酒的酒粗量不要跨越25克,女性减半,妊妇不要饮酒。25克酒精量相称于25~50mL白酒(半两~1两)、100~150mL葡萄酒(2~3两)、250~500mL啤酒(半斤~1斤)。

标签 高血压患者 高血压 血压 饮食 药物

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